训练中如何运用意念来提高锻炼效果

训练中如何运用意念来提高锻炼效果?

在运动过程中，心理历程也同样经受着十分严峻的考验。良好的心理素质是运动目标达成重要的一个因素。所以，坚持锻炼不仅可以让身体健康达到良好状态，同时我们的意志品质也会同样得到提升。那么在运动训练中如何控制自己的心态和提高自己的意志呢？

让我们先来了解一个名词“意念”。意念，表面的意思就是指人们头脑里所想的事情。而把意念用到运动中就是指在训练的过程应该使注意力高度集中，全神贯注地去想所要练习的肌肉。其过程开始时是很痛苦的。但是随着训练水平的提高，注意力便会很容易的集中起来。而在肌肉完全力竭时，心理感受也会慢慢由痛苦的感觉变为一种满足感。而这种满足感会让你不惜力气再完成下一组高强度的练习。那么意念是如何表现在每次运动中的呢?

1.在每一个动作练习之前，精神上要进入一种“强化”状态。就是说，心里只想如何做好这个动作，没有任何的杂念产生。要对这个动作的练习产成强烈的兴趣和欲望。你可以在准备开始动作时，注视着所要做的器械几秒或者是十几秒的时间，并深呼吸几次。这样可以更好的集中注意力。

2.在开始动作的时候，相信自己有能力完成预定的练习个数，并把所有的注意力放到所要练习的部位上。把思维、动作与肌肉的收缩和绷紧密切的联系起来。使有关肌肉群和谐、有效地一起工作，从而能通过意念感知肌肉运动的整个过程。一定要坚定不移，丝毫别有放弃的念头。这样，肌肉在接受大脑严格的命令之后会比以往显得更为集中，肌肉的刺激也会更加充分。

3.当动作进行到最后几次的时候，协助完成这个动作的部位同样会很疲劳。这样就混淆了目标肌肉所产生的感觉。这时，需要我们脑子里闪出一个画面，仿佛会看到自己的目标肌肉在做收缩的全过程。我们此刻需要再次高度集中注意力，忘掉其他辅助肌群的用力。只想象目标肌肉充分收紧。这样，其它的辅助肌群的参与会明显减少，而目标肌群便会得到更加充分的刺激了。

整个练习动作的完成不过几十秒，但是把意念很好的融入到动作中之后，你可以感觉这仿佛是一次战斗，而整个人则会完全陶醉于用自己的力量与外力努力抗争的过程之中。感觉是十分美妙的。而我的一句座右铭可以与大家分享：坚持，成功就在下一秒！练习之前可以默念几遍，十分受用。