情绪管理团体心理辅导

活动对象：20名参加朋辈培训的学生 活动地点：活动室或者艺术治疗中心（待定） 活动时间：5月11日14：30-17:00 活动物资： 活动目标：

1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3. 成员能以适当的方式表达情绪。

4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

活动安排: 次序 单元名单 单元目单 主要活单单容 1. 团队建设 2. 热身活动 3你演我猜 4.分享总结 1.给成员听轻音乐，并回想一周来的2.请成员以0-10度表示这周的情绪温度，再以此分组分享影响情绪之因。 物资 1 情绪小栈 1.说明团体架构并协助成员融体情境 2.协助成员认识情绪状态及类别 2 最近比较烦 1.让成员觉察此时此刻的情绪 的成因 2.让成员了解情绪背后心情起伏。 3 我猜我猜 让成员区分正负向想法为。? 1.给成员听轻音乐，并带领松弛训 我猜猜猜！ 与其所引发的情绪、行练，以达暖身效果。 2.发下自我检视表，填完后请成员看看那些不同的想法，会引发什么情绪或行为进行区辨， 4 我有话要说 4

1.引导成员说出自己的 1.请成员回想让其 感受最深或最想谈 2.分组分享自己的心情故事，以获得情绪的表达宣泄。 5 拾穗 1.引导成员回顾整个团有所成长。 结束。 1.引导成员回顾收获写于海报上，在2.发给每人一张小卡，写上自己名字，传至每人手中写下祝福与期许。最后，以「朋友」结束团体。? —谈情绪表达 心情故事 达与宣泄。 2.让成员获得情绪的表论的事件 —回顾与总结 体历程，并分享收获而能此处团体辅导，并将2.整个情绪管理团体作团体中分享。 具体活动安排：

第一单元表1-1

单元名单：情绪小栈 单元目单： 活单时间： 物资 1. 说明团体架构并协助成员融体情境 2. 协助成员认识情绪状态及类别 活单名单 活单流程 注意事单 物资 一．团队建设与团队展示； 二、热身活动 二、你演我猜 1.准备八个情绪形容词的便条 2.请8位成员人手抽一张，轮流做出脸部表情。由两位成员猜测 3、回馈成员的表现并结论情绪的型态。 4.分享总结 第二单元表2-1

单元名单：最近比较烦 活单时间： 物资 —情绪觉察 单元目单： 1.让成员觉察此时此刻的情绪 2.让成员了解情绪背后的成因 活单名单 活单流程 回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。」 2.播放轻柔的音乐，开始进行 3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动 二、情绪温度计 1.说明情绪温度计活动的进行方式： 刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度 2.依成员的温度分布情形分高中低三组 3.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素 4.引导成员回到大团体中，请成员分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式） 附录2-1

LE说明：「心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧……」 附录2-2：

LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。

第三单元表3-1

注意事单 物资 一、心情小曲 1.带领成员静下心来，进体，并准备轻音乐 单元名单：我猜我猜我猜猜猜！ 单元目单： 活单时间： 物资 让成员区分正负向想法与其所引发的情绪、行为。 活单名单 一、松弛练习 活单流程 注意事单 物资 1.说明：「待会儿要每一位成员都将Leader藉此活自己想象为活火山，然后逐渐静止成动，让成员松弛为死活山，听leader的指示紧张、放一下身心，并集松。」 2.放柔和的录音带，开始进行。 3.请成员自由发表现现在的感觉，至少找二位成员。 中注意力。 二、小小测验 1.Leader发下自我检视表，并说明如1.可先说明活动 何进行。附件3-1 2.成员开始填答。 看看那些想法是合理的，那些是不合理的，并分别将其写在海报上。 请成员看看这些不同的想法，会引发什么情绪或行为。 目的。 2.分为三组， 3.填答完毕后，邀请成员分组去分辨准备一张海报 附件3-1

【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。 1.哼！看我不顺眼？

2.这种人少惹为妙，挺可怕的。 3.大概他心情不好吧！ 【事件二】

在遭遇挫折或失败时：

1.没希望了，我永远不可能成功。 2.这全是他的错。

3.一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。 【事件三】

与小倩约好放学后在活动中心门口会面，结果小倩爽约不到。 此时，你告诉自己什么话呢？

1.她会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽搁了呢？

2.和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！把我当成什么了？

3.她怎么还不来呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。 【事件四】

课堂上被点到回答问题，却答不出来。

1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。 2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。 【事件五】

参加考试，怕准备的不充分而对自己没信心时。 1.整紧张呀！第一题就不做，完了！完了！

2.好，我要小心应付了！别紧张，做个深呼吸，慢慢来，别急！先看别题

第四单元表4-1

单元名单：我有话要说 活单时间 物资 —谈情绪表达 单元目单： 1. 引导成员说出自己的心情故事 2、让成员获得情绪的表达与宣泄 活单名单 一、心情故事 活单流程 1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件 2.请成员抽签配对，二人一组，彼 此分享自己的心情故事 注意事单 物资 三、爱的叮咛 引导成员回到大团体中，请自愿成员简述自己的心情故事并分享说出心情故事后的感受 LE为此次团体做一结论（附录一） 附件4-1：

做结论：情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。

第六单元表6-1

单元名单：拾穗—回顾与总结 单元目单： 活单时间： 物资 引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。 活单名单 一、我的成长 活单流程 分享 总结 并记录 注意事单 物资 小卡数张 笔 二、有缘千里 1.每人一张小卡，并在小卡上写上自合唱歌曲 朋友 2.请成员将小卡依序往右传，彼此写下祝福与期许 3.给成员时间看卡片。 4.团体结束前分享感觉及想法。 5.以朋友这首歌作整个团体的结束，感谢大家的参与 6.请成员站起来，并把手迭在一起为未来加油。 —爱的祝福 己的名字。