如你所知，但凡人活着就必须不断地吃东西，不断地积累能量，不断地消耗能量，不断地排泄废物。
体内同外界不断进行的物质和能量交换的过程，就是新陈代谢。
通常人在吃了东西之后，身体会通过消化吸收，把可利用的物质先合成为身体内部能量物质；这些能量会被身体保存下来，一部分被分解输送到人体各个器官以供使用，另外一部分则被身体囤积；而其他不需要和无法利用的将会排出体外。
这就是整个新陈代谢的流程。
新陈代谢速度越快，身体的循环越有利于体重的降低。
通过以下几种办法，可以帮你提高新陈代谢速度，加速减肥：
1.饮食方面的调整
一定要吃早饭！由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。当你开始吃早饭，你的新陈代谢的机器才会正式开动。
用粗粮代替精细的碳水化合物，比如馒头，白米饭，面条和面包等，会刺激胰岛素分泌从而降低体新陈代谢。
多吃蛋白质，蛋白质主要是由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费力，自然需要消耗更多的热量。
分多次进食，当你长时间没有进食，身体为了保护自己会自动降低新陈代谢速度。及时补充一些能量让身体可以持续性进行代谢。
不要节食！能量不足会直接促发身体降低代谢率，身体会比饮食之前消耗的热量更少，体重增加更快。
2.注意饮水
很多人都很疑惑，每天八杯水的杯子有多大，但如你所料，这也是一个根据体重不同而发生不同的变量。
如果你一整天处于很少运动，很少流汗的状态。每天饮水量大约为体重的0.0326倍，体重以kg为单位，饮水量以L作为单位。
如果你一直习惯喝饮料，从饮料到白开水的跨度可能让你无法适应，可以尝试自己冲泡柠檬水，绿茶等含糖低又能加速减肥的饮品。
3.开始尝试做不同的运动
先找到自己喜欢做的运动，不要勉强自己，如果你真的想瘦下来，我相信一直坐着并不是你喜欢的运动。
不要同一个运动反复做，身体会在多次运动中找到最节约的能量供给路径，降低运动消耗从而让你的运动减肥效果大打折扣。
当我们开始做不同的运动，肌肉等多方面因素都会有不同的调动，身体会加大能量供给以满足我们的需要，身体内的新陈代谢也会同步得到提高，减肥效果也更明显。
4.保证睡眠质量
当身体没有足够的睡眠将会导致：甲状腺水平增高，荷尔蒙分泌紊乱，新陈代谢减慢。睡眠不足大脑会产生脑肠肽激素，它会加大你的食欲，让你更容易饿。
合理安排自己的时间，还有什么比睡好觉就能减肥更容易的呢？
尽量保证自己每晚保证6～8小时的睡眠。
制定多少目标，参考多少文章——都不如你切实的行动起来。
从一个小习惯开始，让自己变的更好。
任何一个习惯的养成都需要挣扎和努力，你值得更好的自己！