周末了，你和朋友相约去健身房，信誓旦旦的对朋友说，今天感觉心情不错，看来我深蹲重量要调整一个，就加几磅，可你刚刚迈进健身房的一瞬间，环境反射的缘故，看着冰冷的器械，看着那些强壮如牛的大块头，你又开始怯场。热身完后你抖了抖自己的大腿感觉到，哎？怎么还没举杠铃就感到乏力，可能是这两天学习工作压力太大，疲劳了吧……一一系列的找借口之后，你终于又一次习惯性的选择了那一个最容易举起的重量。
这类现象，在我这里通常被解读为没有强大内心的结果，假设你时刻告诫自己，给改变自己身材一次机会，照着那个心中的目标，持续超量的刺激所要练就的肌肉，将以时日，也许是三个月、也许是半年身材自然就有了。
海明威在《永别了，武器》里说：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”我想告诫你的是，健身路，不是说你膀大腰圆、不是说你四肢发达就能走上人生巅峰。它需要的是你不问风雨的付出，不畏艰难的挑战，在别人睡眼朦胧的时候，你早已完成了晨光中慢跑四十分钟的有氧训练，在别人屁股不挪的做了一天的时候，你早已给自己做了好几次的拉伸、放松身体的每一个部位，轻轻松松下班回家。到最后你会发现，你所有的美好，都源于以下三点在不动声色的支撑着你。
1、目标导向型思维
哪儿都是目标，哪儿就都没有目标。无论你想健身、读书和学习、工作，其实都应有你一个目标，
从小学到大学，一路走来，你会发现一件事：内心强大的人，都知道自己要干嘛。人们决定要干嘛，常常有两种，一种是资源导向型，而另一种是目标导向型，前者是手头上现有的资源、条件去设定目标，后者是先凭空设定一个目标，然后在一步一步倒推出所有涉及到这个目标所需要完成的一切。
而相比前者，我更欣赏后者，后者选择的路，因为这条路尊崇的是内心、你的意愿，也只有这样的路你走的才无怨无悔，才有无尽的驱动力和创造力。
原纽约的那位州长，人生七十古稀之年的他，依然在健身房中重训，尽管阿诺面目狰狞，不时爆出青筋，依然绷紧着那熊一样的双手，推动阻力大到难以想像的锻炼机械。并不是说在阿诺那里，年龄只是个数字，只是因为对于健身这件事、对于完美身材的终生追求，这样一个要用一辈子完成的目标，使得他无论是金戈铁马的旺年，还是古稀之年，都把硬汉、猛男的形象深植人心。
强大源自目标，而人的脆弱，大都源于无事可做的恐慌。真正找到目标的那些，早就兴致勃勃地往一个方向冲了。内心自然一片晴好，少有脆弱。
2、独有的生活体系
你可能听说过那个洛杉矶凌晨四点的背影，那个背影鼓舞了80后、90后、甚至00后的我们，他有何种魔力可以地球上任何一个角落，都有人痴迷于他，我想和现在所提到的强大而又勇敢无畏的内心是分不开的。
你可能熟悉那个篮球场上跑过20个赛季的科比，可就像他体能教练说的，大多数人熟悉的就是镜头那个光芒万丈、无所不能的科比。其背后独有的生活训练体系，鲜为人知，那个世界可能只有科比、也仅有科比能够做到。无论是比赛日还是平时的训练日，科比总是遵循着全天候的训练安排。平时任何一天的训练，依据当天的精神状态、身体状况和赛程需求做而出有针对性的练习。“让人丧失训练欲望的一个最重要的理由，就是他年纪大了，恢复能力在下降。所以你能看见科比在咬牙坚持。”这是与他相对多年理疗师评价，见证科比由年轻时代的生龙活虎，到退役前的满身伤病，却依据咬牙坚持的科比。
科比几乎每天都会进行有规律的投篮练习、力量训练、损伤部位的专门性练习（要知道几乎他说有的主要关节都有伤病）、拉伸练习（拉伸会占据很大一部分时间，你应该懂得对于一个后卫在如此高强度的NBA赛场上闯到37岁，没有前人，所以可以这么说，科比的任何一次投篮、任何一个跑动，都是在挑战无人区，拉伸是保障他减少或是不受伤病困扰的主要手段），除此之外，还有很多细节性的练习，比赛后身体放松、体能恢复、保护核心部位的可以练习。
即便是不再有当年，能一步过了对手后来个大风车暴扣。科比依旧通过不断的调整和习惯独有的生活模式，来不断续写属于自己的传奇。
生活体系是构成你强大内心，实现你精彩人生框架。我对“生活体系”的定义是“个人经过长期生活经验而总结出的一套最有利于个人发展的生活模式。”
我并非想推荐大家每个人都早上四点起床，这样也不太现实，只是觉得你应该找到生活中很多让你感觉到有意义的点，把这些点串联成一整天的生活模式，然后不断的调和、不断的擦拭，终究会成为发光发亮的珍珠项链。
那反观健身也是同样道理，你健身的每个阶段都能找到帮助你良好运转的健身体系，这个体系就是正真适合你，为你实现健身中一个又一个目标保驾护航。健身体系回归生活，那么就可以视为生活体系的组成部分，也就是生活说都是自成一体的。
简单来说，细心观察那些健身效果明显的人，他们都善于运作自己的生活，在他们的生活里，如何练习肌肉素质、如何发展身体柔韧性、什么时候跑步、什么时候放松、健身时候需要吃什么、不健身的时候禁忌吃什么，他们都清清楚楚。
独有健身及生活体系，决定了你身上的正能量大于负能量、积极地时刻大于消极的时刻、会让你健身和生活变得井井有条，时间久了，你要的身材、健康不请自来。
3、固定的输入和输出方式
帕奎奥自16岁初入拳坛至今，帕奎奥已在职业擂台上打拼了21年，总战绩66战6负，在这光鲜吉利数字的背后，是他与同时代众多伟大拳手的经典之战。从最低的体重级别105磅起步，帕奎奥一路上升，历经10个体重级别，并先后在8个级别荣膺世界拳王头衔。除了这一项后人难以企及的纪录，成功背后超乎常人的训练模式的输入也是奠定他有如此卓越成就输出的根源。
帕奎奥一天的训练是从早上凌晨五点半的跑步开始，除了实战训练日帕奎奥跑35分钟之外，其余晨练都是一个小时，之后开始了常规的空拳训练、打靶训练、步法练习、速度球练习、跳绳和重沙袋轮番上涨，这些普通的练习手段在帕奎奥这里都产生了升级版的效果，使得他赛场上有灵活的步伐、身体灵活性，节奏感和协调性明显高于对手、出拳速度像是冰雹撞击玻璃声响，连续不断、密不透风，而重拳更是被教练形容成“打重沙袋时好像要砸烂它一样，毫不保留，力量大的惊人”，这些背后都是帕奎奥惊人的输入作为地基。
以上那些只能算是凤毛菱角，真正为世人所知晓是帕奎奥的棒击打练习，听说在现场观看帕奎奥训练过的中国奥运会轻量级拳击冠军邹市明，都会不忍直视，要知道他也算是见过世面的选手。你可以想象你在练习拳击的过程中，时不时会有人拿着棒子给子的腹部.手臂和胫骨用力打两下是何种感觉，要让我想象，双腿就发软，两眼就发黑。而帕奎奥是何种表现呢？他会强忍着痛苦或者更准确的说他已经习惯这种痛苦，受到打击时候，会更加将注意力集中与对手身上，就是这样的输入，使得怕奎奥在受到对手的重拳时候，也能够不动声色、冷静坚定，就好像《狼图腾》里扑击猎物的饿狼，就算是身体被四分五裂，头依旧死死的咬住对手，势不可挡。
一个人只有输入了多少，你才会输出多少，就像是帕奎奥，他一个亚洲人赢得美国佬的追捧，其背后与他阿甘精神的付出是分不开的。
什么是输入，就某一领域的输入，你看多专业书籍，你输入的该领域的知识就超出了一般人，你跑步多了，肺活量测试不至于不合格，仰卧起坐做多了你也能有帕奎啊的壮实腹肌。内心强大的人，会有自己偏爱的输入方式，为自己的灵感和身体库不断进货。将从外部获取的知识和体能，吸收、消化、最终内化为自己知识和身体结构里的一部分。
什么是输出？就是每个人的表达，活在世上的你，有着属于自己独特的表达方式，你可以通过拳击与对少交流，你可以通过跨栏让世界认识你，你可以通过健身让别人心平气和的尊重你，你可以写小说让别人看到你的感情。凡此种种其实都是一种特有的表达方式，也是人类与生俱来的交流本性。
就健身这件事的确是你输入什么就会有什么样的输出，你若是不断的做力量练习，那么必然某些部位的肌肉就会强壮，你若是吃进去的是油炸食品，就别管肥肉与你纠缠不清。
内心强大的人一定能找到他的输出方式，愿你会想尽一切办法提高个人输入方式、输入质量和输入效率，那样你可以在不久的将来，遇见一个有着光芒万丈输出的全新自己。
当你茶余饭后、课前课后、周末节假聊起那些内心强大的人时，别再谈论他们的坚持、伟大、专注、毅力这些流于表面的词语，但谈谈表象背后那个驱动他走下去的膜表到底是什么，是以何种体系支撑他走下去的，他的输入或输出方式与你有何区别。
这些才是你人生中最应该拾起的蓝宝石。
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